跑步机的正确使用方法 按照这个步骤就能瘦

发布时间: 2018-11-19 17:46

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

跑步减肥是常见的减肥方式,跑步机也应运而生。习惯使用跑步机减肥的人抱怨,每天都在跑步,为什么还是没有瘦。下面教大家跑步机的正确使用方法,让你真正瘦出效果。

热身10分钟进入运动状态

时间:第1分钟-第10分钟

心率:(220-年龄)×30%

坡度:0°

速度:6公里/小时-7公里/小时

先慢走5分钟,后逐渐过渡到大步快走的状态,快走的时间也是5分钟。

大步快走的目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动,让身体的每一块肌肉、每一根神经都参与到运动当中。同时,也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的准备,如果在加速之后再调整,容易呼吸混乱,坚持不了多长时间。

慢跑20分钟激活每一块肌肉

时间:第11分钟-第30分钟

心率:(220-年龄)×40%

看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

推荐阅读

夏季做什么澳门威尼斯人网站 7日速效瘦身瑜伽
减肥是当代人做的最多的事情,在夏季人们经常会受到路边烧烤的诱惑,从而变得肥胖,其实减肥并不会很难,今天就教大家在夏天的减肥方式,让你拥有更好的身材。...[详细]
2021-07-08 14:23
学会5个瑜伽动作,减肥、瘦身、塑造曲线更容易
瑜伽在减肥者中很受欢迎,不仅因为它优雅,而且有助于塑造身体的曲线,所以很多人练习瑜伽来减肥。那最减肥的瑜伽动作有哪些呢?以下动作可以有效减肥,让你轻松瘦身。...[详细]
2021-02-06 16:17
威尼斯人真人棋牌初学者必学的5条良心建议
目前最热门的减肥项目肯定有瑜伽的一席之地。威尼斯人真人棋牌不仅消耗身体多余的热量和脂肪,同时还能修身、修体,让女性身子变得更曼妙更纤细柔软。但是,瑜伽初学者入门很困难,尤其身体关节、柔韧度上是一个很大的门槛。...[详细]
2021-02-02 15:17
威尼斯人真人棋牌千万别入坑,初学者瑜伽瘦身须知6建议
有人说威尼斯人真人棋牌没用,在我看来这些人要么是毅力不够没有坚持太久,要么是澳门威尼斯人网站同时吃得澳门威尼斯人在线,要么是做的方法不对。总之,这类利用瑜伽瘦身的朋友入坑了。对此我也表示很心痛,凡事总要由初学者步入老手甚至大师,那么如何避免威尼斯人真人棋牌入坑呢?...[详细]
2021-01-20 16:56
小肚子肉多怎么减肥,6个瑜伽运动助你成功瘦小腹
  很多人都有这样的忧虑,“我明今天我们要说的瘦小腹,如果单从瘦小肚子来讲,很多常规运动方法可能起不到太大作用。因此,我们要有目的的去减肥,比如用瑜伽方法瘦小腹,大家可以试试6个动作。明不胖,为什么肚子上的肉这么多”?那是因为湿气入侵导致的...[详细]
2021-01-19 16:13
虎背熊腰的胖妹子怎么减肥?5种瑜伽运动效果甚佳
自从盛唐结束后,以肥胖(丰满)为美的年代已经不那么吃香。其实男人澳门威尼斯人在线的还是喜欢丰满、匀称的妹子,而不是纯肥的胖女人。但是女人们就不这么想,已经瘦得弱不禁风还是觉得自己虎背熊腰,怕是只有牙签标准才是她们喜欢的吧。...[详细]
2021-01-15 17:36
8式威尼斯人真人棋牌动作 日常瘦身美容
  瑜伽不仅有减肥功效,还有提升女性体态美、塑造身材、保养皮肤的好处,下面给大家介绍8式常见的瑜伽姿势,简单有效,练起来吧。...[详细]
2020-12-30 14:53